4 Tips para combatir la ansiedad

La ansiedad te avisa y te pone alerta, no le temas

¿Alguna vez te has sentido nervioso sin razón aparente? ¿Estás en tu cama a punto de dormir y sientes como si te hubieras tomado muchas tazas de café? ¿Tienes muchas ganas de llorar y por más que lloras sigues teniendo una sensación bastante desagradable en el pecho? ¿Te sudan las manos y sientes cómo el corazón te late fuertemente? Bueno, estoy casi segura de que todos hemos tenido alguno de estos “síntomas”, los cuales tienen que ver con la ansiedad.

Como saben, soy psicóloga, me dedico a acompañar a la gente, llevo años yendo a terapia y aun así por muchos años viví con ataques de ansiedad y pánico. Era una sensación horrible, llegaba en los peores momentos, pasé muchos meses sin dormir e incluso había días en los que ni siquiera tenía hambre u otros en los que solamente quería comer y dormir, quizá así la sensación terrible que sentía en el pecho y estómago se me iba a quitar.

Era una sensación de intranquilidad constante, como si tuviera algo dentro de mí que me quería quitar, que desapareciera; intenté de todo, medité, tomé medicinas, compré miles de “aceititos” de aromaterapia que se suponía quitaban la ansiedad, leí unos miles más de artículos que llevaban por título “10 sencillos pasos para quitar la ansiedad”, lloré, grité, dormí, hice ejercicio y absolutamente nada de esto me lo quitaba.

Como también saben, trabajo y soy parte del equipo de Evolución Terapéutica en el que hemos descubierto la forma en la que podemos justo deshacernos de la ansiedad y ya se estarán preguntando… ¿Cuál es esa forma? Antes de darles la respuesta me gustaría contarles un poco acerca de qué es la ansiedad.

Siempre he creído que nuestro cuerpo es sabio, funciona de forma perfecta para cuidarnos y protegernos y la ansiedad no es la excepción a esto. La ansiedad o como también podemos conocerla, la angustia, es una señal o alarma que nos manda nuestro cuerpo para avisarnos que ya estamos listos para sentir algo, por lo tanto, hemos descubierto que la ansiedad significa que no estamos tocando o sintiendo otras emociones.

Quizá suene rebuscado o confuso, pero les aseguro que es más sencillo de lo que parece. Todo el tiempo estamos sintiendo cosas, emociones, ya sea miedo, alegría, tristeza, disfrute, enojo y a veces, por la forma en la que crecimos o nos educaron, no sabemos y no nos gusta sentir esas emociones.

Sé que el miedo no se siente bien, nos asusta sentirlo y por ello creamos estrategias para dejar de sentir eso “feíto”, entonces nos ponemos a hacer mil cosas para distraernos, ya sea hacer ejercicio, salir mucho de fiesta, dormir, trabajar o incluso, a veces con el simple hecho de pensar y distraernos en nuestros pensamientos es una forma “perfecta” para ya no sentir.

Por lo tanto, si la ansiedad es correr de otras emociones, ahora sí, ¿cómo nos deshacemos de ella? En realidad, es más sencillo que hacer todo lo que yo, por ejemplo, siempre he hecho. Solamente tenemos que sentir. Para sentir y quitarnos la ansiedad tenemos que dejar de hacer todo lo que hacemos para no sentir otras emociones, como hacer ejercicio, comer, dormir, pensar, distraernos u cualquiera otra cosa que hacemos cuando tenemos ansiedad y queremos sentirnos bien, solamente es parar de hacerlas.

Me gustaría dejarte una lista con algunos tips claros que te pueden ayudar a combatir la ansiedad:

  1. Observa todas las creencias que tienes alrededor de cómo te sientes, es decir, esas voces que tenemos que nos dicen: “No deberías sentirte así”, “Está mal que te sientas así”, “No tiene sentido que me dé tanto miedo hacer esto o aquello”, “Todos mis amigos reaccionaron diferente cuando pasaron por un momento así”, “Debería sentirme de otra manera”, etc. Lo único que provocan esos pensamientos es que nos peleemos con nuestras sensaciones. Está bien estar como sea que estemos ante cualquier situación, cada uno de nosotros podemos y lidiamos con la vida de distintas maneras, solo date permiso de estar como hoy estás.
  2. Haz una lista de las cosas que haces cuando te sientes ansioso o angustiado, como ver televisión, hacer ejercicio, irte de fiesta, ponernos muchas actividades, pensar en los peores escenarios, querer controlar cómo nos sentimos, hacer como si nada pasara, etc.
  3. Práctica la atención plena; estar en este estado nos permite solo observar cómo estamos, observar cómo nos sentimos y qué pensamos y no pelearnos con ello.
  4. Pide ayuda, a veces nos da miedo sentir lo que sentimos, tenemos la idea de que no podremos con algunas emociones o sensaciones y a veces lo único que necesitamos es alguien que esté ahí, sin decirnos nada, solo acompañándonos. También, acercarte con algún profesional puede ayudarte

 

La ansiedad no es tan mala como a veces pensamos que es, es desagradable y se siente feo, sin embargo todos hemos pasado por ahí más de una vez. No estamos locos por tener angustia y hoy me gustaría que vieras la ansiedad como algo más de ti, como una forma en la que tu cuerpo te quiere cuidar y preguntarte: ¿Si la ansiedad me estuviera diciendo algo, qué me estaría diciendo? ¿Qué emoción no quiero/estoy sintiendo?

Me encantaría que te dieras la oportunidad de ver que si existe y aparece en nuestras vidas, es por algo y darnos permiso de tomarla como aprendizaje.

Por Lorena López Niño de Rivera

Evolución Terapéutica

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Evolución Terapéutica

Evolución Terapéutica Es un equipo de terapeutas con más de 10 años de experiencia innovando en metodologías que se enfocan en dar prioridad al conocimiento y manejo de las emociones para alcanzar el bienestar. Evolución Terapéutica es creador de Experiencias emocionales a la medida de las empresas, un proyecto desarrollado en conjunto con la Escuela de Gobierno del ITESM y LiberSalus. Han aplicado sus metodologías en empresas como Buró de Crédito, Nacional Financiera, Adcom Viajes y muchas más que cuentan con el reconocimiento Great place to work, logrando impactar de manera positiva en la salud emocional de los empleados. Su filosofía es ofrecer a sus pacientes un lugar en el que la razón, los sentimientos, el cuerpo y las relaciones se vean como herramientas para vivir la vida como quieres vivirla.

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